Repetição máxima para 265 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 265 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 265 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
362,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 336,8–368,5 libras: use 362,2 libras como guia aproximado.

265 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 362,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%344,1 libras
90%326 libras
85%307,9 libras
80%289,8 libras
75%271,7 libras
73,2%265 libras — esta série
70%253,5 libras
65%235,4 libras
60%217,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 265 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições282,7 libras93,7%
3 repetições291,5 libras90,9%
4 repetições300,3 libras88,2%
5 repetições309,2 libras85,7%
6 repetições318 libras83,3%
7 repetições326,8 libras81,1%
8 repetições335,7 libras78,9%
9 repetições344,5 libras76,9%
10 repetições353,3 libras75%
11 repetições362,2 libras73,2%
12 repetições371 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 265 libras × 11 repetições?

Levantar 265 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 362,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 265 libras × 11 repetições?

265 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 362,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 362,2 libras são 326 libras e 70% são 253,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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