Разовый максимум для 260 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
364 фунта

Подход на 12 повторений с весом 260 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

260 × (1 + 12 ÷ 30)

=

260 × 1.4

=

364 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 364 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%345.8 фунта
90%327.6 фунта
85%309.4 фунта
80%291.2 фунта
75%273 фунта
70%254.8 фунта
65%236.6 фунта
60%218.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 260 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley364 фунта
Brzycki374.4 фунта
Lombardi333.3 фунта
O'Conner338 фунтов
Wathan369.2 фунта
Lander375.5 фунта
Mayhew352 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 364 фунта). Введите поднятый вес (например 260), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277.3 фунта93.8%
3 повторения286 фунтов90.9%
4 повторения294.7 фунта88.2%
5 повторений303.3 фунта85.7%
6 повторений312 фунтов83.3%
7 повторений320.7 фунта81.1%
8 повторений329.3 фунта78.9%
9 повторений338 фунтов76.9%
10 повторений346.7 фунта75%
11 повторений355.3 фунта73.2%
12 повторений364 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 12 повторений?

Подъём 260 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 364 фунта

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 12 повторений?

260 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 364 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 364 фунта — это 327.6 фунта, 70% — 254.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также