Разовый максимум для 260 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
364 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 333,3–375,5 фунта: 364 фунта — грубый ориентир.

260 × (1 + 12 ÷ 30) = 364 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%345,8 фунта
90%327,6 фунта
85%309,4 фунта
80%291,2 фунта
75%273 фунта
71,4%260 фунтов — этот подход
70%254,8 фунта
65%236,6 фунта
60%218,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277,3 фунта93,8%
3 повторения286 фунтов90,9%
4 повторения294,7 фунта88,2%
5 повторений303,3 фунта85,7%
6 повторений312 фунтов83,3%
7 повторений320,7 фунта81,1%
8 повторений329,3 фунта79%
9 повторений338 фунтов76,9%
10 повторений346,7 фунта75%
11 повторений355,3 фунта73,2%
12 повторений364 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 12 повторений?

Подъём 260 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 364 фунта

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 12 повторений?

260 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 364 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 364 фунта — это 327,6 фунта, 70% — 254,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также