Repetição máxima para 260 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 260 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 260 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
364 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 333,3–375,5 libras: use 364 libras como guia aproximado.

260 × (1 + 12 ÷ 30) = 364 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%345,8 libras
90%327,6 libras
85%309,4 libras
80%291,2 libras
75%273 libras
71,4%260 libras — esta série
70%254,8 libras
65%236,6 libras
60%218,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 260 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições277,3 libras93,8%
3 repetições286 libras90,9%
4 repetições294,7 libras88,2%
5 repetições303,3 libras85,7%
6 repetições312 libras83,3%
7 repetições320,7 libras81,1%
8 repetições329,3 libras79%
9 repetições338 libras76,9%
10 repetições346,7 libras75%
11 repetições355,3 libras73,2%
12 repetições364 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 260 libras × 12 repetições?

Levantar 260 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 364 libras

Que porcentagem do meu máximo são 260 libras × 12 repetições?

260 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 364 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 364 libras são 327,6 libras e 70% são 254,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também