Разовый максимум для 260 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
355,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 330,5–361,5 фунта: 355,3 фунта — грубый ориентир.

260 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 355,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%337,5 фунта
90%319,8 фунта
85%302 фунта
80%284,2 фунта
75%266,5 фунта
73,2%260 фунтов — этот подход
70%248,7 фунта
65%230,9 фунта
60%213,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277,3 фунта93,8%
3 повторения286 фунтов90,9%
4 повторения294,7 фунта88,2%
5 повторений303,3 фунта85,7%
6 повторений312 фунтов83,3%
7 повторений320,7 фунта81,1%
8 повторений329,3 фунта79%
9 повторений338 фунтов76,9%
10 повторений346,7 фунта75%
11 повторений355,3 фунта73,2%
12 повторений364 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 11 повторений?

Подъём 260 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 355,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 11 повторений?

260 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 355,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 355,3 фунта — это 319,8 фунта, 70% — 248,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также