Разовый максимум для 260 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
346,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

260 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 346,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 325–351,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%329,4 фунта
90%312 фунтов
85%294,7 фунта
80%277,4 фунта
75%260 фунтов — этот подход
70%242,7 фунта
65%225,4 фунта
60%208 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277,3 фунта93,8%
3 повторения286 фунтов90,9%
4 повторения294,7 фунта88,2%
5 повторений303,3 фунта85,7%
6 повторений312 фунтов83,3%
7 повторений320,7 фунта81,1%
8 повторений329,3 фунта79%
9 повторений338 фунтов76,9%
10 повторений346,7 фунта75%
11 повторений355,3 фунта73,2%
12 повторений364 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 10 повторений?

Подъём 260 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 346,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 10 повторений?

260 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 346,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 346,7 фунта — это 312 фунтов, 70% — 242,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также