Разовый максимум для 250 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
291,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 291,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 281,3–297,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%277,1 килограмма
90%262,5 килограмма
85,7%250 килограммов — этот подход
85%247,9 килограмма
80%233,4 килограмма
75%218,8 килограмма
70%204,2 килограмма
65%189,6 килограмма
60%175 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 5 повторений?

Подъём 250 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 291,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 5 повторений?

250 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 291,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 291,7 килограмма — это 262,5 килограмма, 70% — 204,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также