Разовый максимум для 25 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 25 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
30 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 25 килограммов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

25 × (1 + 6 ÷ 30)

=

25 × 1,2

=

30 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 30 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%28,5 килограмма
90%27 килограммов
85%25,5 килограмма
80%24 килограмма
75%22,5 килограмма
70%21 килограмм
65%19,5 килограмма
60%18 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 25 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley30 килограммов
Brzycki29 килограммов
Lombardi29,9 килограмма
O'Conner28,7 килограмма
Wathan30,2 килограмма
Lander29,3 килограмма
Mayhew30,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 30 килограммов). Введите поднятый вес (например 25), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 25 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 килограмма93,8%
3 повторения27,5 килограмма90,9%
4 повторения28,3 килограмма88,2%
5 повторений29,2 килограмма85,7%
6 повторений30 килограммов83,3%
7 повторений30,8 килограмма81,1%
8 повторений31,7 килограмма78,9%
9 повторений32,5 килограмма76,9%
10 повторений33,3 килограмма75%
11 повторений34,2 килограмма73,2%
12 повторений35 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 6 повторений?

Подъём 25 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 30 килограммов

Сколько процентов от максимума — 25 килограммов на 6 повторений?

25 килограммов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 30 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 30 килограммов — это 27 килограммов, 70% — 21 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также