Разовый максимум для 25 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 25 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
29,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

25 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 29,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 28,1–29,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%27,7 килограмма
90%26,3 килограмма
85,6%25 килограммов — этот подход
85%24,8 килограмма
80%23,4 килограмма
75%21,9 килограмма
70%20,4 килограмма
65%19 килограммов
60%17,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 килограмма93,6%
3 повторения27,5 килограмма90,9%
4 повторения28,3 килограмма88,3%
5 повторений29,2 килограмма85,6%
6 повторений30 килограммов83,3%
7 повторений30,8 килограмма81,2%
8 повторений31,7 килограмма78,9%
9 повторений32,5 килограмма76,9%
10 повторений33,3 килограмма75,1%
11 повторений34,2 килограмма73,1%
12 повторений35 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 5 повторений?

Подъём 25 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 29,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 25 килограммов на 5 повторений?

25 килограммов на 5 повторений — это 85,6% от разового максимума в 29,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 29,2 килограмма — это 26,3 килограмма, 70% — 20,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также