Разовый максимум для 247.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 247,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
330 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

247,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 330 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 309,4–334,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%313,5 килограмма
90%297 килограммов
85%280,5 килограмма
80%264 килограмма
75%247,5 килограмма — этот подход
70%231 килограмм
65%214,5 килограмма
60%198 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 247,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения264 килограмма93,8%
3 повторения272,3 килограмма90,9%
4 повторения280,5 килограмма88,2%
5 повторений288,8 килограмма85,7%
6 повторений297 килограммов83,3%
7 повторений305,3 килограмма81,1%
8 повторений313,5 килограмма78,9%
9 повторений321,8 килограмма76,9%
10 повторений330 килограммов75%
11 повторений338,3 килограмма73,2%
12 повторений346,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 247,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 330 килограммов

Сколько процентов от максимума — 247,5 килограмма на 10 повторений?

247,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 330 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 330 килограммов — это 297 килограммов, 70% — 231 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также