Разовый максимум для 245 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
285,8 фунта

Подход на 5 повторений с весом 245 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 5 ÷ 30)

=

245 × 1,1667

=

285,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 285,8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%271,5 фунта
90%257,3 фунта
85%243 фунта
80%228,7 фунта
75%214,4 фунта
70%200,1 фунта
65%185,8 фунта
60%171,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley285,8 фунта
Brzycki275,6 фунта
Lombardi287,8 фунта
O'Conner275,6 фунта
Wathan287 фунтов
Lander278,6 фунта
Mayhew291,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 285,8 фунта). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта78,9%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 5 повторений?

Подъём 245 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 285,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 5 повторений?

245 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 285,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 285,8 фунта — это 257,3 фунта, 70% — 200,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также