Разовый максимум для 245 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
285,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 285,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 275,6–291,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%271,5 фунта
90%257,2 фунта
85,7%245 фунтов — этот подход
85%242,9 фунта
80%228,6 фунта
75%214,4 фунта
70%200,1 фунта
65%185,8 фунта
60%171,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта79%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 5 повторений?

Подъём 245 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 285,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 5 повторений?

245 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 285,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 285,8 фунта — это 257,2 фунта, 70% — 200,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также