Repetição máxima para 245 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 245 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
285,8 libras

Uma série de 5 repetições com 245 libras é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

245 × (1 + 5 ÷ 30)

=

245 × 1,1667

=

285,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 285,8 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%271,5 libras
90%257,3 libras
85%243 libras
80%228,7 libras
75%214,4 libras
70%200,1 libras
65%185,8 libras
60%171,5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 245 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley285,8 libras
Brzycki275,6 libras
Lombardi287,8 libras
O'Conner275,6 libras
Wathan287 libras
Lander278,6 libras
Mayhew291,6 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 245 libras × 5 repetições? (A resposta é: 285,8 libras). Digite o peso levantado (ex. 245), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 245 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 libras93,8%
3 repetições269,5 libras90,9%
4 repetições277,7 libras88,2%
5 repetições285,8 libras85,7%
6 repetições294 libras83,3%
7 repetições302,2 libras81,1%
8 repetições310,3 libras78,9%
9 repetições318,5 libras76,9%
10 repetições326,7 libras75%
11 repetições334,8 libras73,2%
12 repetições343 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 5 repetições?

Levantar 245 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 285,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 245 libras × 5 repetições?

245 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 285,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 285,8 libras são 257,3 libras e 70% são 200,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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