Разовый максимум для 245 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
326,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 326,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 306,3–331,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%310,4 фунта
90%294 фунта
85%277,7 фунта
80%261,4 фунта
75%245 фунтов — этот подход
70%228,7 фунта
65%212,4 фунта
60%196 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта79%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 10 повторений?

Подъём 245 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 326,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 10 повторений?

245 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 326,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 326,7 фунта — это 294 фунта, 70% — 228,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также