Разовый максимум для 245 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
285,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 285,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 275,6–291,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%271,5 килограмма
90%257,2 килограмма
85,7%245 килограммов — этот подход
85%242,9 килограмма
80%228,6 килограмма
75%214,4 килограмма
70%200,1 килограмма
65%185,8 килограмма
60%171,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма79%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 5 повторений?

Подъём 245 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 285,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 5 повторений?

245 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 285,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 285,8 килограмма — это 257,2 килограмма, 70% — 200,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также