Разовый максимум для 240 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
312 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 240 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 9 ÷ 30)

=

240 × 1.3

=

312 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 312 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%296.4 килограмма
90%280.8 килограмма
85%265.2 килограмма
80%249.6 килограмма
75%234 килограмма
70%218.4 килограмма
65%202.8 килограмма
60%187.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley312 килограммов
Brzycki308.6 килограмма
Lombardi299 килограммов
O'Conner294 килограмма
Wathan316.3 килограмма
Lander310.6 килограмма
Mayhew308.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 312 килограммов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93.8%
3 повторения264 килограмма90.9%
4 повторения272 килограмма88.2%
5 повторений280 килограммов85.7%
6 повторений288 килограммов83.3%
7 повторений296 килограммов81.1%
8 повторений304 килограмма78.9%
9 повторений312 килограммов76.9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73.2%
12 повторений336 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 9 повторений?

Подъём 240 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 312 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 9 повторений?

240 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 312 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 312 килограммов — это 280.8 килограмма, 70% — 218.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также