Разовый максимум для 240 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
312 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

240 × (1 + 9 ÷ 30) = 312 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 294–316,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%296,4 килограмма
90%280,8 килограмма
85%265,2 килограмма
80%249,6 килограмма
76,9%240 килограммов — этот подход
75%234 килограмма
70%218,4 килограмма
65%202,8 килограмма
60%187,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 9 повторений?

Подъём 240 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 312 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 9 повторений?

240 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 312 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 312 килограммов — это 280,8 килограмма, 70% — 218,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также