Разовый максимум для 240 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
264 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

240 × (1 + 3 ÷ 30) = 264 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 254,1–273,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%250,8 килограмма
90,9%240 килограммов — этот подход
90%237,6 килограмма
85%224,4 килограмма
80%211,2 килограмма
75%198 килограммов
70%184,8 килограмма
65%171,6 килограмма
60%158,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 3 повторения?

Подъём 240 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 264 килограмма

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 3 повторения?

240 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 264 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 264 килограмма — это 237,6 килограмма, 70% — 184,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также