Разовый максимум для 237,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 237,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
269,2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 237,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

237,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

237,5 × 1,1333

=

269,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 269,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%255,7 килограмма
90%242,3 килограмма
85%228,8 килограмма
80%215,3 килограмма
75%201,9 килограмма
70%188,4 килограмма
65%175 килограммов
60%161,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 237,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley269,2 килограмма
Brzycki259,1 килограмма
Lombardi272,8 килограмма
O'Conner261,3 килограмма
Wathan269,2 килограмма
Lander262,1 килограмма
Mayhew276,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 269,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 237.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 237,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253,3 килограмма93,8%
3 повторения261,3 килограмма90,9%
4 повторения269,2 килограмма88,2%
5 повторений277,1 килограмма85,7%
6 повторений285 килограммов83,3%
7 повторений292,9 килограмма81,1%
8 повторений300,8 килограмма78,9%
9 повторений308,8 килограмма76,9%
10 повторений316,7 килограмма75%
11 повторений324,6 килограмма73,2%
12 повторений332,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 237,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 269,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237,5 килограмма на 4 повторения?

237,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 269,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 269,2 килограмма — это 242,3 килограмма, 70% — 188,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также