Repetición máxima para 237.5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 237,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 237,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
269,2 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

237,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 269,2 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 259,1–276,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%255,7 kilogramos
90%242,3 kilogramos
88,2%237,5 kilogramos — esta serie
85%228,8 kilogramos
80%215,4 kilogramos
75%201,9 kilogramos
70%188,4 kilogramos
65%175 kilogramos
60%161,5 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 237,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones253,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones261,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones269,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones277,1 kilogramos85,7%
6 repeticiones285 kilogramos83,3%
7 repeticiones292,9 kilogramos81,1%
8 repeticiones300,8 kilogramos79%
9 repeticiones308,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones316,7 kilogramos75%
11 repeticiones324,6 kilogramos73,2%
12 repeticiones332,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 237,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 237,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 269,2 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 237,5 kilogramos × 4 repeticiones?

237,5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 269,2 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 269,2 kilogramos son 242,3 kilogramos y el 70% son 188,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también