Разовый максимум для 232.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 232,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
310 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

232,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 310 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 290,6–314,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%294,5 килограмма
90%279 килограммов
85%263,5 килограмма
80%248 килограммов
75%232,5 килограмма — этот подход
70%217 килограммов
65%201,5 килограмма
60%186 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 232,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения248 килограммов93,8%
3 повторения255,8 килограмма90,9%
4 повторения263,5 килограмма88,2%
5 повторений271,3 килограмма85,7%
6 повторений279 килограммов83,3%
7 повторений286,8 килограмма81,1%
8 повторений294,5 килограмма78,9%
9 повторений302,3 килограмма76,9%
10 повторений310 килограммов75%
11 повторений317,8 килограмма73,2%
12 повторений325,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 232,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 310 килограммов

Сколько процентов от максимума — 232,5 килограмма на 10 повторений?

232,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 310 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 310 килограммов — это 279 килограммов, 70% — 217 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также