Разовый максимум для 232.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 232.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
310 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 232.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

232.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

232.5 × 1.3333

=

310 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 310 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%294.5 килограмма
90%279 килограммов
85%263.5 килограмма
80%248 килограммов
75%232.5 килограмма
70%217 килограммов
65%201.5 килограмма
60%186 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 232.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley310 килограммов
Brzycki310 килограммов
Lombardi292.7 килограмма
O'Conner290.6 килограмма
Wathan314.5 килограмма
Lander311.7 килограмма
Mayhew304.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 310 килограммов). Введите поднятый вес (например 232.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 232.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения248 килограммов93.8%
3 повторения255.8 килограмма90.9%
4 повторения263.5 килограмма88.2%
5 повторений271.3 килограмма85.7%
6 повторений279 килограммов83.3%
7 повторений286.8 килограмма81.1%
8 повторений294.5 килограмма78.9%
9 повторений302.3 килограмма76.9%
10 повторений310 килограммов75%
11 повторений317.8 килограмма73.2%
12 повторений325.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 232.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 310 килограммов

Сколько процентов от максимума — 232.5 килограмма на 10 повторений?

232.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 310 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 310 килограммов — это 279 килограммов, 70% — 217 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также