Разовый максимум для 230 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 230 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
276 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

230 × (1 + 6 ÷ 30) = 276 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 264,5–279,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%262,2 фунта
90%248,4 фунта
85%234,6 фунта
83,3%230 фунтов — этот подход
80%220,8 фунта
75%207 фунтов
70%193,2 фунта
65%179,4 фунта
60%165,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 230 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 фунта93,8%
3 повторения253 фунта90,9%
4 повторения260,7 фунта88,2%
5 повторений268,3 фунта85,7%
6 повторений276 фунтов83,3%
7 повторений283,7 фунта81,1%
8 повторений291,3 фунта79%
9 повторений299 фунтов76,9%
10 повторений306,7 фунта75%
11 повторений314,3 фунта73,2%
12 повторений322 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 6 повторений?

Подъём 230 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 276 фунтов

Сколько процентов от максимума — 230 фунтов на 6 повторений?

230 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 276 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 276 фунтов — это 248,4 фунта, 70% — 193,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также