Разовый максимум для 230 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 230 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
322 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 294,9–332,2 килограмма: 322 килограмма — грубый ориентир.

230 × (1 + 12 ÷ 30) = 322 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%305,9 килограмма
90%289,8 килограмма
85%273,7 килограмма
80%257,6 килограмма
75%241,5 килограмма
71,4%230 килограммов — этот подход
70%225,4 килограмма
65%209,3 килограмма
60%193,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 230 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 килограмма93,8%
3 повторения253 килограмма90,9%
4 повторения260,7 килограмма88,2%
5 повторений268,3 килограмма85,7%
6 повторений276 килограммов83,3%
7 повторений283,7 килограмма81,1%
8 повторений291,3 килограмма79%
9 повторений299 килограммов76,9%
10 повторений306,7 килограмма75%
11 повторений314,3 килограмма73,2%
12 повторений322 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 12 повторений?

Подъём 230 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 322 килограмма

Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 12 повторений?

230 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 322 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 322 килограмма — это 289,8 килограмма, 70% — 225,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также