Разовый максимум для 230 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 230 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
322 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 230 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

230 × (1 + 12 ÷ 30)

=

230 × 1.4

=

322 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 322 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%305.9 килограмма
90%289.8 килограмма
85%273.7 килограмма
80%257.6 килограмма
75%241.5 килограмма
70%225.4 килограмма
65%209.3 килограмма
60%193.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 230 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley322 килограмма
Brzycki331.2 килограмма
Lombardi294.9 килограмма
O'Conner299 килограммов
Wathan326.6 килограмма
Lander332.2 килограмма
Mayhew311.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 322 килограмма). Введите поднятый вес (например 230), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 230 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245.3 килограмма93.8%
3 повторения253 килограмма90.9%
4 повторения260.7 килограмма88.2%
5 повторений268.3 килограмма85.7%
6 повторений276 килограммов83.3%
7 повторений283.7 килограмма81.1%
8 повторений291.3 килограмма78.9%
9 повторений299 килограммов76.9%
10 повторений306.7 килограмма75%
11 повторений314.3 килограмма73.2%
12 повторений322 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 12 повторений?

Подъём 230 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 322 килограмма

Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 12 повторений?

230 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 322 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 322 килограмма — это 289.8 килограмма, 70% — 225.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также