Repetição máxima para 230 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
322 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 294,9–332,2 quilogramas: use 322 quilogramas como guia aproximado.

230 × (1 + 12 ÷ 30) = 322 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%305,9 quilogramas
90%289,8 quilogramas
85%273,7 quilogramas
80%257,6 quilogramas
75%241,5 quilogramas
71,4%230 quilogramas — esta série
70%225,4 quilogramas
65%209,3 quilogramas
60%193,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 quilogramas93,8%
3 repetições253 quilogramas90,9%
4 repetições260,7 quilogramas88,2%
5 repetições268,3 quilogramas85,7%
6 repetições276 quilogramas83,3%
7 repetições283,7 quilogramas81,1%
8 repetições291,3 quilogramas79%
9 repetições299 quilogramas76,9%
10 repetições306,7 quilogramas75%
11 repetições314,3 quilogramas73,2%
12 repetições322 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 322 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 12 repetições?

230 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 322 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 322 quilogramas são 289,8 quilogramas e 70% são 225,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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