Разовый максимум для 227.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
295,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

227,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 295,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 278,7–299,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%281 килограмм
90%266,2 килограмма
85%251,4 килограмма
80%236,6 килограмма
76,9%227,5 килограмма — этот подход
75%221,9 килограмма
70%207,1 килограмма
65%192,3 килограмма
60%177,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,7%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 227,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 295,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 9 повторений?

227,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 295,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 295,8 килограмма — это 266,2 килограмма, 70% — 207,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также