Разовый максимум для 227.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
265,4 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

227,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 265,4 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 255,9–270,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%252,1 килограмма
90%238,9 килограмма
85,7%227,5 килограмма — этот подход
85%225,6 килограмма
80%212,3 килограмма
75%199,1 килограмма
70%185,8 килограмма
65%172,5 килограмма
60%159,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,7%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 227,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 265,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 5 повторений?

227,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 265,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 265,4 килограмма — это 238,9 килограмма, 70% — 185,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также