Repetição máxima para 227,5 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 227,5 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 227,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

265,4 quilogramas

Uma série de 5 repetições com 227,5 quilogramas é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

227,5 × (1 + 5 ÷ 30)

227,5 × 1,1667

265,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 265,4 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	252,1 quilogramas
90%	238,9 quilogramas
85%	225,6 quilogramas
80%	212,3 quilogramas
75%	199,1 quilogramas
70%	185,8 quilogramas
65%	172,5 quilogramas
60%	159,3 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 227,5 quilogramas × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	265,4 quilogramas
Brzycki	255,9 quilogramas
Lombardi	267,2 quilogramas
O'Conner	255,9 quilogramas
Wathan	266,5 quilogramas
Lander	258,7 quilogramas
Mayhew	270,7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 227,5 quilogramas × 5 repetições? (A resposta é: 265,4 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 227.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 227,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	242,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	250,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	257,8 quilogramas	88,2%
5 repetições	265,4 quilogramas	85,7%
6 repetições	273 quilogramas	83,3%
7 repetições	280,6 quilogramas	81,1%
8 repetições	288,2 quilogramas	78,9%
9 repetições	295,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	303,3 quilogramas	75%
11 repetições	310,9 quilogramas	73,2%
12 repetições	318,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 227,5 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 227,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 265,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 227,5 quilogramas × 5 repetições?

227,5 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 265,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 265,4 quilogramas são 238,9 quilogramas e 70% são 185,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.