Разовый максимум для 227.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
250,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

227,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 250,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 240,9–259,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%237,8 килограмма
90,9%227,5 килограмма — этот подход
90%225,3 килограмма
85%212,8 килограмма
80%200,2 килограмма
75%187,7 килограмма
70%175,2 килограмма
65%162,7 килограмма
60%150,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,7%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 227,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 250,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 3 повторения?

227,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 250,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 250,3 килограмма — это 225,3 килограмма, 70% — 175,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также