Разовый максимум для 220 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
286 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 220 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 9 ÷ 30)

=

220 × 1.3

=

286 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 286 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%271.7 фунта
90%257.4 фунта
85%243.1 фунта
80%228.8 фунта
75%214.5 фунта
70%200.2 фунта
65%185.9 фунта
60%171.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley286 фунтов
Brzycki282.9 фунта
Lombardi274.1 фунта
O'Conner269.5 фунта
Wathan289.9 фунта
Lander284.8 фунта
Mayhew283 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 286 фунтов). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 фунта93.8%
3 повторения242 фунта90.9%
4 повторения249.3 фунта88.2%
5 повторений256.7 фунта85.7%
6 повторений264 фунта83.3%
7 повторений271.3 фунта81.1%
8 повторений278.7 фунта78.9%
9 повторений286 фунтов76.9%
10 повторений293.3 фунта75%
11 повторений300.7 фунта73.2%
12 повторений308 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений?

Подъём 220 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 286 фунтов

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 9 повторений?

220 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 286 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 286 фунтов — это 257.4 фунта, 70% — 200.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также