Разовый максимум для 220 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
286 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

220 × (1 + 9 ÷ 30) = 286 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 269,5–289,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%271,7 фунта
90%257,4 фунта
85%243,1 фунта
80%228,8 фунта
76,9%220 фунтов — этот подход
75%214,5 фунта
70%200,2 фунта
65%185,9 фунта
60%171,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,7%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений?

Подъём 220 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 286 фунтов

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 9 повторений?

220 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 286 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 286 фунтов — это 257,4 фунта, 70% — 200,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также