Разовый максимум для 220 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
286 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 220 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 9 ÷ 30)

=

220 × 1,3

=

286 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 286 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%271,7 фунта
90%257,4 фунта
85%243,1 фунта
80%228,8 фунта
75%214,5 фунта
70%200,2 фунта
65%185,9 фунта
60%171,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley286 фунтов
Brzycki282,9 фунта
Lombardi274,1 фунта
O'Conner269,5 фунта
Wathan289,9 фунта
Lander284,8 фунта
Mayhew283 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 286 фунтов). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,8%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 9 повторений?

Подъём 220 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 286 фунтов

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 9 повторений?

220 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 286 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 286 фунтов — это 257,4 фунта, 70% — 200,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также