Разовый максимум для 220 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
278.7 фунта

Подход на 8 повторений с весом 220 фунтов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 8 ÷ 30)

=

220 × 1.2667

=

278.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 278.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%264.7 фунта
90%250.8 фунта
85%236.9 фунта
80%222.9 фунта
75%209 фунтов
70%195.1 фунта
65%181.1 фунта
60%167.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley278.7 фунта
Brzycki273.1 фунта
Lombardi270.9 фунта
O'Conner264 фунта
Wathan282.1 фунта
Lander275.2 фунта
Mayhew277.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 278.7 фунта). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 фунта93.8%
3 повторения242 фунта90.9%
4 повторения249.3 фунта88.2%
5 повторений256.7 фунта85.7%
6 повторений264 фунта83.3%
7 повторений271.3 фунта81.1%
8 повторений278.7 фунта78.9%
9 повторений286 фунтов76.9%
10 повторений293.3 фунта75%
11 повторений300.7 фунта73.2%
12 повторений308 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 8 повторений?

Подъём 220 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 278.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 8 повторений?

220 фунтов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 278.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 278.7 фунта — это 250.8 фунта, 70% — 195.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также