Разовый максимум для 220 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
293.3 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 220 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 10 ÷ 30)

=

220 × 1.3333

=

293.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 293.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%278.7 килограмма
90%264 килограмма
85%249.3 килограмма
80%234.7 килограмма
75%220 килограммов
70%205.3 килограмма
65%190.7 килограмма
60%176 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley293.3 килограмма
Brzycki293.3 килограмма
Lombardi277 килограммов
O'Conner275 килограммов
Wathan297.6 килограмма
Lander295 килограммов
Mayhew288.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 293.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 килограмма93.8%
3 повторения242 килограмма90.9%
4 повторения249.3 килограмма88.2%
5 повторений256.7 килограмма85.7%
6 повторений264 килограмма83.3%
7 повторений271.3 килограмма81.1%
8 повторений278.7 килограмма78.9%
9 повторений286 килограммов76.9%
10 повторений293.3 килограмма75%
11 повторений300.7 килограмма73.2%
12 повторений308 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 10 повторений?

Подъём 220 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 293.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 10 повторений?

220 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 293.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 293.3 килограмма — это 264 килограмма, 70% — 205.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также