Разовый максимум для 22.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 22,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
30,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 28,6–31,3 килограмма: 30,8 килограмма — грубый ориентир.

22,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 30,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%29,3 килограмма
90%27,7 килограмма
85%26,2 килограмма
80%24,6 килограмма
75%23,1 килограмма
73,1%22,5 килограмма — этот подход
70%21,6 килограмма
65%20 килограммов
60%18,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 22,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения24 килограмма93,8%
3 повторения24,8 килограмма90,7%
4 повторения25,5 килограмма88,2%
5 повторений26,3 килограмма85,6%
6 повторений27 килограммов83,3%
7 повторений27,8 килограмма80,9%
8 повторений28,5 килограмма78,9%
9 повторений29,3 килограмма76,8%
10 повторений30 килограммов75%
11 повторений30,8 килограмма73,1%
12 повторений31,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 22,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 30,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 22,5 килограмма на 11 повторений?

22,5 килограмма на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 30,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 30,8 килограмма — это 27,7 килограмма, 70% — 21,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также