Repetición máxima para 22.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 22,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
30,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 28,6–31,3 kilogramos: tome 30,8 kilogramos como guía aproximada.

22,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 30,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%29,3 kilogramos
90%27,7 kilogramos
85%26,2 kilogramos
80%24,6 kilogramos
75%23,1 kilogramos
73,1%22,5 kilogramos — esta serie
70%21,6 kilogramos
65%20 kilogramos
60%18,5 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 22,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones24 kilogramos93,8%
3 repeticiones24,8 kilogramos90,7%
4 repeticiones25,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones26,3 kilogramos85,6%
6 repeticiones27 kilogramos83,3%
7 repeticiones27,8 kilogramos80,9%
8 repeticiones28,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones29,3 kilogramos76,8%
10 repeticiones30 kilogramos75%
11 repeticiones30,8 kilogramos73,1%
12 repeticiones31,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 22,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 30,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 22,5 kilogramos × 11 repeticiones?

22,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,1% de una repetición máxima estimada de 30,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 30,8 kilogramos son 27,7 kilogramos y el 70% son 21,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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