Разовый максимум для 210 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
259 фунтов

Подход на 7 повторений с весом 210 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 7 ÷ 30)

=

210 × 1,2333

=

259 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 259 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%246,1 фунта
90%233,1 фунта
85%220,2 фунта
80%207,2 фунта
75%194,3 фунта
70%181,3 фунта
65%168,4 фунта
60%155,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley259 фунтов
Brzycki252 фунта
Lombardi255,1 фунта
O'Conner246,8 фунта
Wathan261,6 фунта
Lander254,2 фунта
Mayhew260,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 259 фунтов). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93,8%
3 повторения231 фунт90,9%
4 повторения238 фунтов88,2%
5 повторений245 фунтов85,7%
6 повторений252 фунта83,3%
7 повторений259 фунтов81,1%
8 повторений266 фунтов78,9%
9 повторений273 фунта76,9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73,2%
12 повторений294 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 7 повторений?

Подъём 210 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 259 фунтов

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 7 повторений?

210 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 259 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 259 фунтов — это 233,1 фунта, 70% — 181,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также