Разовый максимум для 210 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
252 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 6 ÷ 30) = 252 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 241,5–255,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%239,4 фунта
90%226,8 фунта
85%214,2 фунта
83,3%210 фунтов — этот подход
80%201,6 фунта
75%189 фунтов
70%176,4 фунта
65%163,8 фунта
60%151,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93,8%
3 повторения231 фунт90,9%
4 повторения238 фунтов88,2%
5 повторений245 фунтов85,7%
6 повторений252 фунта83,3%
7 повторений259 фунтов81,1%
8 повторений266 фунтов78,9%
9 повторений273 фунта76,9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73,2%
12 повторений294 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 6 повторений?

Подъём 210 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 252 фунта

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 6 повторений?

210 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 252 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252 фунта — это 226,8 фунта, 70% — 176,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также