Разовый максимум для 210 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
273 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 9 ÷ 30) = 273 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 257,3–276,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%259,4 килограмма
90%245,7 килограмма
85%232,1 килограмма
80%218,4 килограмма
76,9%210 килограммов — этот подход
75%204,8 килограмма
70%191,1 килограмма
65%177,5 килограмма
60%163,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 9 повторений?

Подъём 210 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 273 килограмма

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 9 повторений?

210 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 273 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273 килограмма — это 245,7 килограмма, 70% — 191,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также