Разовый максимум для 210 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
273 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 210 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 9 ÷ 30)

=

210 × 1,3

=

273 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 273 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%259,4 килограмма
90%245,7 килограмма
85%232,1 килограмма
80%218,4 килограмма
75%204,8 килограмма
70%191,1 килограмма
65%177,5 килограмма
60%163,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley273 килограмма
Brzycki270 килограммов
Lombardi261,6 килограмма
O'Conner257,3 килограмма
Wathan276,7 килограмма
Lander271,8 килограмма
Mayhew270,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 273 килограмма). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 9 повторений?

Подъём 210 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 273 килограмма

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 9 повторений?

210 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 273 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273 килограмма — это 245,7 килограмма, 70% — 191,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также