Разовый максимум для 205 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
287 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 205 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 12 ÷ 30)

=

205 × 1.4

=

287 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 287 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%272.7 килограмма
90%258.3 килограмма
85%244 килограмма
80%229.6 килограмма
75%215.3 килограмма
70%200.9 килограмма
65%186.6 килограмма
60%172.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley287 килограммов
Brzycki295.2 килограмма
Lombardi262.8 килограмма
O'Conner266.5 килограмма
Wathan291.1 килограмма
Lander296 килограммов
Mayhew277.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 287 килограммов). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218.7 килограмма93.8%
3 повторения225.5 килограмма90.9%
4 повторения232.3 килограмма88.2%
5 повторений239.2 килограмма85.7%
6 повторений246 килограммов83.3%
7 повторений252.8 килограмма81.1%
8 повторений259.7 килограмма78.9%
9 повторений266.5 килограмма76.9%
10 повторений273.3 килограмма75%
11 повторений280.2 килограмма73.2%
12 повторений287 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 12 повторений?

Подъём 205 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 287 килограммов

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 12 повторений?

205 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 287 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 287 килограммов — это 258.3 килограмма, 70% — 200.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также