Разовый максимум для 450 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 450 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
630 фунтов
Подход на 12 повторений с весом 450 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
450 × (1 + 12 ÷ 30)
=450 × 1.4
=630 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 630 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 598.5 фунта |
| 90% | 567 фунтов |
| 85% | 535.5 фунта |
| 80% | 504 фунта |
| 75% | 472.5 фунта |
| 70% | 441 фунт |
| 65% | 409.5 фунта |
| 60% | 378 фунтов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 450 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 630 фунтов |
| Brzycki | 648 фунтов |
| Lombardi | 576.9 фунта |
| O'Conner | 585 фунтов |
| Wathan | 638.9 фунта |
| Lander | 649.9 фунта |
| Mayhew | 609.3 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/450--lb--12-reps">Разовый максимум: 450 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 450 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 480 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 495 фунтов | 90.9% |
| 4 повторения | 510 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 525 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 540 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 555 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 570 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 585 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 600 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 615 фунтов | 73.2% |
| 12 повторений | 630 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 630 фунтов). Введите поднятый вес (например 450), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).