Разовый максимум для 202.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 202,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
270 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

202,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 270 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 253,1–273,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%256,5 килограмма
90%243 килограмма
85%229,5 килограмма
80%216 килограммов
75%202,5 килограмма — этот подход
70%189 килограммов
65%175,5 килограмма
60%162 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 202,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения216 килограммов93,8%
3 повторения222,8 килограмма90,9%
4 повторения229,5 килограмма88,2%
5 повторений236,3 килограмма85,7%
6 повторений243 килограмма83,3%
7 повторений249,8 килограмма81,1%
8 повторений256,5 килограмма78,9%
9 повторений263,3 килограмма76,9%
10 повторений270 килограммов75%
11 повторений276,8 килограмма73,2%
12 повторений283,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 202,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 270 килограммов

Сколько процентов от максимума — 202,5 килограмма на 10 повторений?

202,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 270 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 270 килограммов — это 243 килограмма, 70% — 189 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также