Разовый максимум для 200 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
220 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 200 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 3 ÷ 30)

=

200 × 1.1

=

220 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 220 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%209 килограммов
90%198 килограммов
85%187 килограммов
80%176 килограммов
75%165 килограммов
70%154 килограмма
65%143 килограмма
60%132 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley220 килограммов
Brzycki211.8 килограмма
Lombardi223.2 килограмма
O'Conner215 килограммов
Wathan219.1 килограмма
Lander214.4 килограмма
Mayhew228 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 220 килограммов). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213.3 килограмма93.8%
3 повторения220 килограммов90.9%
4 повторения226.7 килограмма88.2%
5 повторений233.3 килограмма85.7%
6 повторений240 килограммов83.3%
7 повторений246.7 килограмма81.1%
8 повторений253.3 килограмма78.9%
9 повторений260 килограммов76.9%
10 повторений266.7 килограмма75%
11 повторений273.3 килограмма73.2%
12 повторений280 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 3 повторения?

Подъём 200 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 220 килограммов

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 3 повторения?

200 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 220 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 220 килограммов — это 198 килограммов, 70% — 154 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также