Разовый максимум для 200 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
273.3 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 200 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 11 ÷ 30)

=

200 × 1.3667

=

273.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 273.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%259.7 килограмма
90%246 килограммов
85%232.3 килограмма
80%218.7 килограмма
75%205 килограммов
70%191.3 килограмма
65%177.7 килограмма
60%164 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley273.3 килограмма
Brzycki276.9 килограмма
Lombardi254.2 килограмма
O'Conner255 килограммов
Wathan277.3 килограмма
Lander278.1 килограмма
Mayhew266.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 273.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213.3 килограмма93.8%
3 повторения220 килограммов90.9%
4 повторения226.7 килограмма88.2%
5 повторений233.3 килограмма85.7%
6 повторений240 килограммов83.3%
7 повторений246.7 килограмма81.1%
8 повторений253.3 килограмма78.9%
9 повторений260 килограммов76.9%
10 повторений266.7 килограмма75%
11 повторений273.3 килограмма73.2%
12 повторений280 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 11 повторений?

Подъём 200 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 273.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 11 повторений?

200 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 273.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273.3 килограмма — это 246 килограммов, 70% — 191.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также