Разовый максимум для 200 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
273,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 254,2–278,1 килограмма: 273,3 килограмма — грубый ориентир.

200 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 273,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%259,6 килограмма
90%246 килограммов
85%232,3 килограмма
80%218,6 килограмма
75%205 килограммов
73,2%200 килограммов — этот подход
70%191,3 килограмма
65%177,6 килограмма
60%164 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 килограмма93,8%
3 повторения220 килограммов90,9%
4 повторения226,7 килограмма88,2%
5 повторений233,3 килограмма85,7%
6 повторений240 килограммов83,3%
7 повторений246,7 килограмма81,1%
8 повторений253,3 килограмма79%
9 повторений260 килограммов76,9%
10 повторений266,7 килограмма75%
11 повторений273,3 килограмма73,2%
12 повторений280 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 11 повторений?

Подъём 200 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 273,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 11 повторений?

200 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 273,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273,3 килограмма — это 246 килограммов, 70% — 191,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также