Repetição máxima para 200 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 200 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 200 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
273,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 254,2–278,1 quilogramas: use 273,3 quilogramas como guia aproximado.

200 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 273,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%259,6 quilogramas
90%246 quilogramas
85%232,3 quilogramas
80%218,6 quilogramas
75%205 quilogramas
73,2%200 quilogramas — esta série
70%191,3 quilogramas
65%177,6 quilogramas
60%164 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 200 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições213,3 quilogramas93,8%
3 repetições220 quilogramas90,9%
4 repetições226,7 quilogramas88,2%
5 repetições233,3 quilogramas85,7%
6 repetições240 quilogramas83,3%
7 repetições246,7 quilogramas81,1%
8 repetições253,3 quilogramas79%
9 repetições260 quilogramas76,9%
10 repetições266,7 quilogramas75%
11 repetições273,3 quilogramas73,2%
12 repetições280 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 200 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 200 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 273,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 200 quilogramas × 11 repetições?

200 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 273,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 273,3 quilogramas são 246 quilogramas e 70% são 191,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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