Разовый максимум для 20 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 20 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
23.3 фунта

Подход на 5 повторений с весом 20 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

20 × (1 + 5 ÷ 30)

=

20 × 1.1667

=

23.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 23.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%22.2 фунта
90%21 фунт
85%19.8 фунта
80%18.7 фунта
75%17.5 фунта
70%16.3 фунта
65%15.2 фунта
60%14 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 20 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley23.3 фунта
Brzycki22.5 фунта
Lombardi23.5 фунта
O'Conner22.5 фунта
Wathan23.4 фунта
Lander22.7 фунта
Mayhew23.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 23.3 фунта). Введите поднятый вес (например 20), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 20 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21.3 фунта93.8%
3 повторения22 фунта90.9%
4 повторения22.7 фунта88.2%
5 повторений23.3 фунта85.7%
6 повторений24 фунта83.3%
7 повторений24.7 фунта81.1%
8 повторений25.3 фунта78.9%
9 повторений26 фунтов76.9%
10 повторений26.7 фунта75%
11 повторений27.3 фунта73.2%
12 повторений28 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 5 повторений?

Подъём 20 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 23.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 20 фунтов на 5 повторений?

20 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 23.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 23.3 фунта — это 21 фунт, 70% — 16.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также