Разовый максимум для 20 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 20 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
23,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

20 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 23,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 22,5–23,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%22,1 фунта
90%21 фунт
85,8%20 фунтов — этот подход
85%19,8 фунта
80%18,6 фунта
75%17,5 фунта
70%16,3 фунта
65%15,1 фунта
60%14 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 20 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 фунта93,9%
3 повторения22 фунта90,9%
4 повторения22,7 фунта88,1%
5 повторений23,3 фунта85,8%
6 повторений24 фунта83,3%
7 повторений24,7 фунта81%
8 повторений25,3 фунта79,1%
9 повторений26 фунтов76,9%
10 повторений26,7 фунта74,9%
11 повторений27,3 фунта73,3%
12 повторений28 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 5 повторений?

Подъём 20 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 23,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 20 фунтов на 5 повторений?

20 фунтов на 5 повторений — это 85,8% от разового максимума в 23,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 23,3 фунта — это 21 фунт, 70% — 16,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также