Разовый максимум для 197,5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 197,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
243,6 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 197,5 килограмма — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

197,5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

197,5 × 1,2333

=

243,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 243,6 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%231,4 килограмма
90%219,2 килограмма
85%207 килограммов
80%194,9 килограмма
75%182,7 килограмма
70%170,5 килограмма
65%158,3 килограмма
60%146,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 197,5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley243,6 килограмма
Brzycki237 килограммов
Lombardi239,9 килограмма
O'Conner232,1 килограмма
Wathan246 килограммов
Lander239,1 килограмма
Mayhew244,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 243,6 килограмма). Введите поднятый вес (например 197.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 197,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210,7 килограмма93,8%
3 повторения217,3 килограмма90,9%
4 повторения223,8 килограмма88,2%
5 повторений230,4 килограмма85,7%
6 повторений237 килограммов83,3%
7 повторений243,6 килограмма81,1%
8 повторений250,2 килограмма78,9%
9 повторений256,8 килограмма76,9%
10 повторений263,3 килограмма75%
11 повторений269,9 килограмма73,2%
12 повторений276,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 197,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 243,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197,5 килограмма на 7 повторений?

197,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 243,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243,6 килограмма — это 219,2 килограмма, 70% — 170,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также