Разовый максимум для 197.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 197.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
243.6 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 197.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

197.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

197.5 × 1.2333

=

243.6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 243.6 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%231.4 килограмма
90%219.2 килограмма
85%207 килограммов
80%194.9 килограмма
75%182.7 килограмма
70%170.5 килограмма
65%158.3 килограмма
60%146.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 197.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley243.6 килограмма
Brzycki237 килограммов
Lombardi239.9 килограмма
O'Conner232.1 килограмма
Wathan246 килограммов
Lander239.1 килограмма
Mayhew244.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 243.6 килограмма). Введите поднятый вес (например 197.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 197.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210.7 килограмма93.8%
3 повторения217.3 килограмма90.9%
4 повторения223.8 килограмма88.2%
5 повторений230.4 килограмма85.7%
6 повторений237 килограммов83.3%
7 повторений243.6 килограмма81.1%
8 повторений250.2 килограмма78.9%
9 повторений256.8 килограмма76.9%
10 повторений263.3 килограмма75%
11 повторений269.9 килограмма73.2%
12 повторений276.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 197.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 243.6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197.5 килограмма на 7 повторений?

197.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 243.6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243.6 килограмма — это 219.2 килограмма, 70% — 170.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также