Разовый максимум для 197,5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 197,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
217,3 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 197,5 килограмма — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

197,5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

197,5 × 1,1

=

217,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 217,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%206,4 килограмма
90%195,5 килограмма
85%184,7 килограмма
80%173,8 килограмма
75%162,9 килограмма
70%152,1 килограмма
65%141,2 килограмма
60%130,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 197,5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley217,3 килограмма
Brzycki209,1 килограмма
Lombardi220,4 килограмма
O'Conner212,3 килограмма
Wathan216,4 килограмма
Lander211,7 килограмма
Mayhew225,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 217,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 197.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 197,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210,7 килограмма93,8%
3 повторения217,3 килограмма90,9%
4 повторения223,8 килограмма88,2%
5 повторений230,4 килограмма85,7%
6 повторений237 килограммов83,3%
7 повторений243,6 килограмма81,1%
8 повторений250,2 килограмма78,9%
9 повторений256,8 килограмма76,9%
10 повторений263,3 килограмма75%
11 повторений269,9 килограмма73,2%
12 повторений276,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 197,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 217,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197,5 килограмма на 3 повторения?

197,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 217,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 217,3 килограмма — это 195,5 килограмма, 70% — 152,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также