Repetição máxima para 197.5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 197,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
217,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

197,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 217,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 209,1–225,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%206,4 quilogramas
90,9%197,5 quilogramas — esta série
90%195,6 quilogramas
85%184,7 quilogramas
80%173,8 quilogramas
75%163 quilogramas
70%152,1 quilogramas
65%141,2 quilogramas
60%130,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 197,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições210,7 quilogramas93,7%
3 repetições217,3 quilogramas90,9%
4 repetições223,8 quilogramas88,2%
5 repetições230,4 quilogramas85,7%
6 repetições237 quilogramas83,3%
7 repetições243,6 quilogramas81,1%
8 repetições250,2 quilogramas78,9%
9 repetições256,8 quilogramas76,9%
10 repetições263,3 quilogramas75%
11 repetições269,9 quilogramas73,2%
12 repetições276,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 197,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 217,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 197,5 quilogramas × 3 repetições?

197,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 217,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 217,3 quilogramas são 195,6 quilogramas e 70% são 152,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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