Разовый максимум для 197.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 197.5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
269.9 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 197.5 килограмма — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

197.5 × (1 + 11 ÷ 30)

=

197.5 × 1.3667

=

269.9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 269.9 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%256.4 килограмма
90%242.9 килограмма
85%229.4 килограмма
80%215.9 килограмма
75%202.4 килограмма
70%188.9 килограмма
65%175.4 килограмма
60%162 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 197.5 килограмма на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley269.9 килограмма
Brzycki273.5 килограмма
Lombardi251 килограмм
O'Conner251.8 килограмма
Wathan273.9 килограмма
Lander274.6 килограмма
Mayhew263.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 11 повторений? (Ответ: 269.9 килограмма). Введите поднятый вес (например 197.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 197.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210.7 килограмма93.8%
3 повторения217.3 килограмма90.9%
4 повторения223.8 килограмма88.2%
5 повторений230.4 килограмма85.7%
6 повторений237 килограммов83.3%
7 повторений243.6 килограмма81.1%
8 повторений250.2 килограмма78.9%
9 повторений256.8 килограмма76.9%
10 повторений263.3 килограмма75%
11 повторений269.9 килограмма73.2%
12 повторений276.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 197.5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 269.9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197.5 килограмма на 11 повторений?

197.5 килограмма на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 269.9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 269.9 килограмма — это 242.9 килограмма, 70% — 188.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также