Разовый максимум для 197.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 197,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
269,9 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 251–274,6 килограмма: 269,9 килограмма — грубый ориентир.

197,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 269,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%256,4 килограмма
90%242,9 килограмма
85%229,4 килограмма
80%215,9 килограмма
75%202,4 килограмма
73,2%197,5 килограмма — этот подход
70%188,9 килограмма
65%175,4 килограмма
60%161,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 197,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210,7 килограмма93,7%
3 повторения217,3 килограмма90,9%
4 повторения223,8 килограмма88,2%
5 повторений230,4 килограмма85,7%
6 повторений237 килограммов83,3%
7 повторений243,6 килограмма81,1%
8 повторений250,2 килограмма78,9%
9 повторений256,8 килограмма76,9%
10 повторений263,3 килограмма75%
11 повторений269,9 килограмма73,2%
12 повторений276,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 197,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 269,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197,5 килограмма на 11 повторений?

197,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 269,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 269,9 килограмма — это 242,9 килограмма, 70% — 188,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также