Repetição máxima para 197.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 197,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
269,9 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 251–274,6 quilogramas: use 269,9 quilogramas como guia aproximado.

197,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 269,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%256,4 quilogramas
90%242,9 quilogramas
85%229,4 quilogramas
80%215,9 quilogramas
75%202,4 quilogramas
73,2%197,5 quilogramas — esta série
70%188,9 quilogramas
65%175,4 quilogramas
60%161,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 197,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições210,7 quilogramas93,7%
3 repetições217,3 quilogramas90,9%
4 repetições223,8 quilogramas88,2%
5 repetições230,4 quilogramas85,7%
6 repetições237 quilogramas83,3%
7 repetições243,6 quilogramas81,1%
8 repetições250,2 quilogramas78,9%
9 repetições256,8 quilogramas76,9%
10 repetições263,3 quilogramas75%
11 repetições269,9 quilogramas73,2%
12 repetições276,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 197,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 269,9 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 197,5 quilogramas × 11 repetições?

197,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 269,9 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 269,9 quilogramas são 242,9 quilogramas e 70% são 188,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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