Разовый максимум для 435 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 435 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
594.5 фунта
Подход на 11 повторений с весом 435 фунтов — это
73.2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
435 × (1 + 11 ÷ 30)
=435 × 1.3667
=594.5 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 594.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 564.8 фунта |
| 90% | 535.1 фунта |
| 85% | 505.3 фунта |
| 80% | 475.6 фунта |
| 75% | 445.9 фунта |
| 70% | 416.2 фунта |
| 65% | 386.4 фунта |
| 60% | 356.7 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 435 фунтов на 11 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 594.5 фунта |
| Brzycki | 602.3 фунта |
| Lombardi | 552.9 фунта |
| O'Conner | 554.6 фунта |
| Wathan | 603.2 фунта |
| Lander | 604.9 фунта |
| Mayhew | 579.4 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/435--lb--11-reps">Разовый максимум: 435 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 435 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 464 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 478.5 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 493 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 507.5 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 522 фунта | 83.3% |
| 7 повторений | 536.5 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 551 фунт | 78.9% |
| 9 повторений | 565.5 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 580 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 594.5 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 609 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 594.5 фунта). Введите поднятый вес (например 435), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).