Разовый максимум для 197.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 197,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
263,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

197,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 263,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 246,9–267,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%250,1 килограмма
90%237 килограммов
85%223,8 килограмма
80%210,6 килограмма
75%197,5 килограмма — этот подход
70%184,3 килограмма
65%171,1 килограмма
60%158 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 197,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210,7 килограмма93,7%
3 повторения217,3 килограмма90,9%
4 повторения223,8 килограмма88,2%
5 повторений230,4 килограмма85,7%
6 повторений237 килограммов83,3%
7 повторений243,6 килограмма81,1%
8 повторений250,2 килограмма78,9%
9 повторений256,8 килограмма76,9%
10 повторений263,3 килограмма75%
11 повторений269,9 килограмма73,2%
12 повторений276,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 197,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 263,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197,5 килограмма на 10 повторений?

197,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 263,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 263,3 килограмма — это 237 килограммов, 70% — 184,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также