Разовый максимум для 195 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 195 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
266,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 247,8–271,1 фунта: 266,5 фунта — грубый ориентир.

195 × (1 + 11 ÷ 30) = 266,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%253,2 фунта
90%239,9 фунта
85%226,5 фунта
80%213,2 фунта
75%199,9 фунта
73,2%195 фунтов — этот подход
70%186,6 фунта
65%173,2 фунта
60%159,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 фунтов93,8%
3 повторения214,5 фунта90,9%
4 повторения221 фунт88,2%
5 повторений227,5 фунта85,7%
6 повторений234 фунта83,3%
7 повторений240,5 фунта81,1%
8 повторений247 фунтов78,9%
9 повторений253,5 фунта76,9%
10 повторений260 фунтов75%
11 повторений266,5 фунта73,2%
12 повторений273 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 11 повторений?

Подъём 195 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 266,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 195 фунтов на 11 повторений?

195 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 266,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266,5 фунта — это 239,9 фунта, 70% — 186,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также