Repetición máxima para 195 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
266,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 247,8–271,1 libras: tome 266,5 libras como guía aproximada.

195 × (1 + 11 ÷ 30) = 266,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%253,2 libras
90%239,9 libras
85%226,5 libras
80%213,2 libras
75%199,9 libras
73,2%195 libras — esta serie
70%186,6 libras
65%173,2 libras
60%159,9 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 195 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones208 libras93,8%
3 repeticiones214,5 libras90,9%
4 repeticiones221 libras88,2%
5 repeticiones227,5 libras85,7%
6 repeticiones234 libras83,3%
7 repeticiones240,5 libras81,1%
8 repeticiones247 libras78,9%
9 repeticiones253,5 libras76,9%
10 repeticiones260 libras75%
11 repeticiones266,5 libras73,2%
12 repeticiones273 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 11 repeticiones?

Levantar 195 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 266,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 libras × 11 repeticiones?

195 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 266,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 266,5 libras son 239,9 libras y el 70% son 186,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también