Разовый максимум для 195 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 195 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
221 килограмм

Подход на 4 повторения с весом 195 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

195 × (1 + 4 ÷ 30)

=

195 × 1,1333

=

221 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 221 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%210 килограммов
90%198,9 килограмма
85%187,9 килограмма
80%176,8 килограмма
75%165,8 килограмма
70%154,7 килограмма
65%143,7 килограмма
60%132,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 195 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley221 килограмм
Brzycki212,7 килограмма
Lombardi224 килограмма
O'Conner214,5 килограмма
Wathan221,1 килограмма
Lander215,2 килограмма
Mayhew227,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 221 килограмм). Введите поднятый вес (например 195), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 195 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 килограммов93,8%
3 повторения214,5 килограмма90,9%
4 повторения221 килограмм88,2%
5 повторений227,5 килограмма85,7%
6 повторений234 килограмма83,3%
7 повторений240,5 килограмма81,1%
8 повторений247 килограммов78,9%
9 повторений253,5 килограмма76,9%
10 повторений260 килограммов75%
11 повторений266,5 килограмма73,2%
12 повторений273 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 4 повторения?

Подъём 195 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 221 килограмм

Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 4 повторения?

195 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 221 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 221 килограмм — это 198,9 килограмма, 70% — 154,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также