Разовый максимум для 195 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 195 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
221 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

195 × (1 + 4 ÷ 30) = 221 килограмм

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 212,7–227,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%210 килограммов
90%198,9 килограмма
88,2%195 килограммов — этот подход
85%187,9 килограмма
80%176,8 килограмма
75%165,8 килограмма
70%154,7 килограмма
65%143,7 килограмма
60%132,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 килограммов93,8%
3 повторения214,5 килограмма90,9%
4 повторения221 килограмм88,2%
5 повторений227,5 килограмма85,7%
6 повторений234 килограмма83,3%
7 повторений240,5 килограмма81,1%
8 повторений247 килограммов78,9%
9 повторений253,5 килограмма76,9%
10 повторений260 килограммов75%
11 повторений266,5 килограмма73,2%
12 повторений273 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 4 повторения?

Подъём 195 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 221 килограмм

Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 4 повторения?

195 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 221 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 221 килограмм — это 198,9 килограмма, 70% — 154,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также